50kg w przysiadzie

Cos Ci przypomne, az specjalnie sprawdzilem.... ze str. 80-tej: Wyniki siłowe: Przysiad: 50kg x8 // 83.5kg x6 Wiosłowanie: 50kg x6 // 68.5kg x6 Dipsy: x10 // x20 Podciąganie na drążku: x6 // x12 W przysiadzie 83,5x6 teraz po 4 tygodniach 80x12, a jakbys spial dupe to zaloze sie ze i bys wstal 85x12 - gdzie tu widzisz spadek sily? motywacji miej w [...]

[...] rwaniowym i ciągów. Najbardziej zniszczył mnie ciąg chwytem rwaniowym na 90kg z 5-sekundową pauzą 1cm nad ziemią #-P MET-CON AMRAP 15' 3x C2B 6x HSPU 12x Squat (unbroken) 50kg Założenie było takie, że 12 przysiadów musiało być wykonane bez upuszczania sztangi. Rodzaj przysiadu dowolny - początkowo robiłem fronty ale one dość mocno spompowały [...]

[...] chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - [...]

[...] Kalenji Każde obuwie jest do innej stopy, np. Asicsy są dość wąskie. Musiałbyś iść do sklepu i przymierzyć. Kalenji sprzedają tylko w Decathlonach. TRENING: przysiad 20kgx10 50kg/60kg/70kg/87,5kg/95kg wyciskanie płaskie 20kgx10 40kg/50kg/55kg/65kg/75kg wiosłowanie 20kgx10 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg drążek x10/x5/x5 unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] kończy brak asekuracji" (chociaż tym razem nie mam siniaka na policzku). Chwila przerwy na "łyk" wody:-D Maxy w przysiadzie (powtórka) 10x 26kg 6x 32kg 3x 38kg 2x 45kg 1x 50kg 1x 55kg 1x 60kg 1x 65kg 0x 70kg 0x 67kg Zmieniłam trochę rozkład w porównaniu do pierwszej próby, miałam też dzisiaj asekuranta w razie ww, więc chyba efekt [...]

Trening dzień 3 cieżki 1a. wyciskanie na skosie:26kg-10pow./28kg-10pow./30kg-8pow./32kg-6pow./34kg-6pow/ 1b. Przysiad plie ze sztangielka:50kg-10pow./55kg-10pow/60kg-8pow./65kg-6pow./65kg-6pow. 2a. Wioslo sztanga 36kg-10pow./40kg-8pow./42kg-6pow./42kg-6pow./42kg-6pow. 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 1s:2x5kg,4s:2x6kg 3a. Rumunski [...]

[...] 70kg/70kg/70kg/70kg/70kg C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x4, 20% mc, 90s 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s 50kg/50kg/50kg/50kg Komentarz Trening bardzo udany, stosunkowo dobrze poszedł i zdecydowanie dobrze mi zrobił na banię;-) W przysiadzie z wyskokiem tylko tyłek podejrzeanie [...]

[...] 40gr Ostrowii i kawałek camemberta - MASAKRA ), dodatkowo czuję jeszcze w nogach te niedzielne 70km. I tak to się musiało skończyć - SŁABY trening... przysiad 20kg x10 50kg/60kg/75kg/90kg/100kg wyciskanie żołnierskie 20kg x10 30kg/35kg/45kg/50kg/55kg martwy ciąg 20kg x10 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Byłem śpiący i zmęczony, w przysiadzie niby [...]

[...] Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 50kg/55kg/60kg/52,5kg/57,5kg/62,5kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 67,5kg/72,5kg/77,5kg/70kg/75kg/80kg 65kg/70kg/75kg/67,5kg/72,5kg/77,5kg 4. wypady chodzone, 3x [...]

Rion rodzynka wita w swoim dzienniku koknursowym;-) myślę, ze nasza współpraca będzie owocna _______________- 17 luty wtorek TRENING 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 https://www.youtube.com/watch?v=cao-xHQ0bUA https://www.youtube.com/watch?v=trtsg91PXuc Aj, znów za duzo kg, nie ten zakres. Za to o 1 powt wiecej niż [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu nie jestem w stanie utrzymać 70kg dłużej niż 1 powtórzenie (rekord w normalnym przysiadzie - 160kg) i nie wiem za bardzo jak ustalić maxa (50kg jeszcze jakoś trzymam, ale to jest moja rozgrzewka w zwykłych przysiadach :/) W martwym ciągu na prostych nogach znowu inny problem - strasznie bolą mnie kolana przy tym [...]

[...] wspiecia na maszynie 3xmaks 32kgx30/22/20 0 32KGX30/20/25 TRX przyciaganie tulowia do nog/rece na trx nogi na podlodze 3x5,deska120 ten weekend super forma, bo i w MC 50kg i w przysiadzie progres:) jutro push w czwartek zrobie kompleks sztangowy miske juz ulozylam przez caly tydzien te same jedzenie w osobnym poscie miska

[...] wspiecia na maszynie 3xmaks 32kgx30/22/20 0 32KGX30/20/25 TRX przyciaganie tulowia do nog/rece na trx nogi na podlodze 3x5,deska120 ten weekend super forma, bo i w MC 50kg i w przysiadzie progres:) jutro push w srode zrobie kompleks sztangowy miske juz ulozylam przez caly tydzien te same jedzenie w osobnym poscie miska

[...] serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg podciąganie na drążku szeroko T3A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg Interwały Brak Wrażenia: A więc tak z diety praktycznie wylatują węgle i zostają tylko w 1 posiłku. Zwiększam ilość białka. Co do treningu to zajechałem kolana i [...]

[...] nie chciałem przesadzić dziś :) Przysiad klasyczny 10x 20kg 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 4x 95kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 40kg 10x 52kg 10x 60kg 8x 67kg RDL 10x 50kg 8x 70kg 8x 90kg 6x 100kg Suwnica wypychanie 10x 120kg 10x 140kg 10x 160kg 10x 180kg 8x 200kg Uginanie leżąc 10x 30kg 10x 67kg 10x 67kg 10x 67kg Łydki na maszynie stojąc [...]

[...] - zupa – krem z dyni, papryczka chili, masło kokosowe, pietruszka. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe: 40kg x 5, - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x5 / 70kg x5 Zeszlam z ciezarem o 1kg, myslac, ze nie dam rade po wczorajszej wycieczce. O dziwo wszystkie serie plynnie. W kazdej serii ostatnie [...]

[...] koszulkę SFD POWER (przy okazji reklama forum ;-):-D ) i widać mój ładny brzuszek :-> Tydzień 1 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12 100kg x 12 / [...]

[...] białkowa Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg/50kg/55kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 57,5kg/62,5kg/67,5kg/60kg/65kg/70kg 55kg/60kg/65kg/57,5kg/62,5kg/67,5kg 4. wypady [...]

[...] 10min na wioślarzu + mobilizacje Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/5060/60kg 40/50/55/60kg 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 25/30/40/40kg 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/4x35 20/25/25/30kg 20/25/30/3x35+3x30kg [...]

ŚRODA TRENING A 1. MC 30kg/50kg/60kgx7 2.MC sumo 30kg/50kg/55kgx8 3.MCnpn 30kg/40kg/40kg x5 Miałam ochotę na kilka opcji mc więc sobie zafundowałam. Sapanie, zaciśnięte zęby, pot się lał :-D 4a. Przysiad 25kg/30kg/35kgx10 4b. suwnica 60/70/80kg x10 Po kombo z MC dosyć ciężka seria łączona, stąd takie małe obciążenie w przysiadzie 5.wyciskanie [...]